운동초보2 집에서 하는 하체운동 루틴과 주의할 점!! (3040 여성 홈트) 🏠 집에서 할 수 있는 하체운동 루틴과 주의할 점(3040 여성을 위한 무릎·허리 보호 홈트 가이드)헬스장에 가지 않아도, 기구가 없어도 하체는 충분히 단단해질 수 있어요.중요한 건 👉 얼마나 힘드냐가 아니라 👉 어떻게, 얼마나 꾸준히 하느냐입니다.오늘은 집에서도 바로 따라 할 수 있는 하체운동 루틴과 3040 여성이 꼭 알아야 할 주의할 점을 함께 정리해 드릴게요.1️⃣ 하체운동 전, 꼭 필요한 준비 (3분)하체운동은 준비 없이 하면 무릎·허리에 부담이 쉽게 갑니다.아래 3가지는 꼭 해주세요.제자리 가볍게 걷기 1분발목 돌리기 좌·우 각 10회골반 앞뒤 기울이기 10회👉 땀이 날 정도까진 필요 없고 몸이 풀린 느낌이면 충분합니다. ⏰ 하체운동, 이런 변화부터 옵니다✔ 3~5회 차: 다리 붓기 감.. 2025. 12. 18. 바쁜 워킹맘·육아맘 홈트 루틴｜집에서도 꾸준히 하는 운동 계획💪🏻 🏠 집에서도 꾸준히 성공하는 홈트 계획 짜는 법(3040 여성을 위한 현실 홈트 가이드)“홈트 영상은 많은데,왜 나는 늘 작심삼일로 끝날까?”30대, 40대 여성분들이운동을 포기하는 이유는의지가 약해서가 아닙니다. 👉 계획 없이 시작했기 때문이에요.오늘은집에서도 무리하지 않고,꾸준히 이어갈 수 있는홈트 계획 짜는 법을차근차근 알려드릴게요.1️⃣ 홈트가 실패하는 진짜 이유홈트가 작심삼일이 되는 이유는대부분 비슷합니다.오늘 뭐 할지 매번 고민함영상 따라 하다 너무 힘들어 포기하루라도 못 하면 죄책감👉 즉,운동 문제가 아니라 ‘계획 부재’ 문제입니다.2️⃣ 홈트 계획 전에 꼭 정해야 할 3가지계획은 거창할 필요 없어요.아래 3가지만 정해도홈트 성공 확률이 확 올라갑니다. ✔ ① 주 몇 회 할 것인가?처음.. 2025. 12. 17. 이전 1 다음