반응형 다이어트식단17 다이어트 중 식이섬유가 부족했을 때와 채웠을 때 직접 경험하며 느낀 식단 유지 차이 다이어트를 하면서 가장 많이 신경 썼던 것은 칼로리와 식사량이었습니다. 무엇을 얼마나 먹느냐에만 집중하다 보니, 정작 식단의 구성 요소 중 하나인 식이섬유는 크게 의식하지 못했던 시기가 있었습니다.초반에는 밥 양을 줄이고 단백질 위주의 식단을 유지하면 자연스럽게 체중이 줄어들 거라 생각했습니다. 하지만 시간이 지날수록 식단 유지가 점점 어려워졌고, 배고픔과 더부룩함, 잦은 간식 욕구가 반복됐습니다.이런 시행착오를 겪으면서 깨닫게 된 것이 바로 식이섬유의 중요성이었습니다. 식이섬유는 다이어트에서 주목받는 성분은 아니지만, 실제로 식단을 유지하는 데는 핵심적인 역할을 하고 있었습니다.다이어트 중 식이섬유를 놓쳤을 때의 체감식이섬유가 부족했던 시기의 식단은 주로 단백질과 탄수화물 위주로 구성돼 있었습니다. 양.. 2026. 2. 4. 현미·백미·오트밀·곤약밥 비교 기록다이어트 중 직접 먹어보며 느낀 차이 다이어트를 하면서 가장 많이 고민하게 되는 부분 중 하나는, 같은 탄수화물이라도 무엇을 선택해야 식단을 오래 유지할 수 있을지에 대한 문제였습니다.저 역시 식단을 시작하면서 현미, 백미, 오트밀, 곤약밥을 번갈아 사용해봤고, 영양 성분표보다도 실제로 먹었을 때의 포만감과 식후 컨디션, 다음 끼니까지의 유지력이 더 중요하게 느껴졌습니다.이 글에서는 다이어트 기간 동안 직접 먹어보며 느꼈던 현미와 백미의 차이, 그리고 오트밀과 곤약밥을 식단에 활용했을 때의 체감 차이를 경험 중심으로 정리해보려고 합니다.현미 vs 백미, 직접 먹어보며 느낀 차이1. 포만감과 유지력 차이백미는 씹기 편하고 부담 없이 먹을 수 있어 식사 자체의 만족감은 빠르게 올라왔습니다. 특히 컨디션이 좋지 않거나 입맛이 없을 때는 백미가 더.. 2026. 2. 4. 단호박 vs 고구마 체감 비교아침·점심·저녁으로 나눠본 다이어트 식단 기록 다이어트를 하다 보면 가장 자주 고민하게 되는 재료가 단호박과 고구마입니다. 두 재료 모두 다이어트 식단에 빠지지 않고 등장하지만, 막상 식단에 넣어보면 “어느 쪽이 나에게 더 잘 맞는지” 헷갈릴 때가 많았습니다.저 역시 다이어트 초반에는 고구마를 주로 먹었고, 이후에는 단호박을 식단에 더 자주 활용하게 됐습니다. 영양 성분표나 칼로리 수치보다는, 실제로 먹어보며 느꼈던 포만감과 식후 컨디션, 식단 유지 측면에서의 체감 차이가 선택에 더 큰 영향을 미쳤습니다.이 글에서는 단호박과 고구마를 직접 식단에 활용하면서 느꼈던 체감 차이와 함께, 아침·점심·저녁에 어떻게 조합해 먹으면 좋았는지를 다이어트 경험을 바탕으로 정리해보려고 합니다.단호박 vs 고구마, 직접 먹어보고 느낀 체감 차이1. 포만감 유지 시간의.. 2026. 2. 4. 내가 다이어트 중 실제로 먹었던 단호박 식단 5가지 다이어트를 하면서 가장 고민이 됐던 건 “무엇을 먹어야 오래 유지할 수 있을까”였습니다. 식단을 너무 제한하면 금방 지치고, 평소 먹던 방식 그대로 유지하면 체중 변화가 거의 없었죠. 처음에는 밥 양을 무작정 줄이거나 샐러드 위주의 식사를 반복했지만, 포만감이 오래 가지 않아 결국 간식이나 야식으로 이어지는 날이 많았습니다.이런 시행착오를 겪으면서 깨달은 점은, 다이어트 식단은 ‘적게 먹는 것’보다 ‘잘 바꿔 먹는 것’이 더 중요하다는 사실이었습니다. 무조건 참는 식단은 오래 가지 않았고, 오히려 식단을 포기하게 만드는 원인이 되었습니다. 그러다 자연스럽게 눈에 들어온 재료가 바로 단호박이었습니다.단호박은 탄수화물을 완전히 끊지 않으면서도 식사량 조절이 가능했고, 자연스러운 단맛 덕분에 다이어트 중에도 .. 2026. 2. 4. 외식 대신 먹었던 다이어트 대체 음식 6가지 (집에서 만족한 현실 식단) 다이어트를 하다 보면 가장 흔들리는 순간은 외식 약속이 생기거나, 갑자기 특정 음식이 너무 먹고 싶어질 때입니다. 저 역시 처음 다이어트를 시작했을 때는 외식을 무조건 피해야 한다고 생각했어요. 하지만 그렇게 참기만 하는 방식은 오래가지 않았고, 결국 한 번 무너지면 폭식으로 이어지는 날이 반복됐습니다.그래서 저는 방법을 바꿨습니다. 외식을 완전히 끊기보다는, 집에서 비슷한 만족감을 주는 대체 음식을 만들어 먹는 쪽을 선택했어요. 이 변화가 다이어트를 훨씬 오래 유지할 수 있게 만든 계기였습니다.왜 외식을 참기보다 ‘대체 음식’이 다이어트에 도움이 될까?외식을 무조건 참는 다이어트는 심리적으로 부담이 큽니다. 먹고 싶은 음식을 계속 억누르다 보면 스트레스가 쌓이고, 결국 식단 자체를 포기하게 되는 경우가.. 2026. 2. 3. 붓기 줄인 하루 식단 루틴 (칼륨, 따뜻한 수분, 순환관리) 예전에는 다이어트를 하면 무조건 칼로리만 줄이려고 했어요. 그런데 제가 시간이 지날수록 깨달은 건, 숫자보다 먼저 체감되는 변화가 바로 '붓기 관리'라는 점이었어요. 체중은 그대로인데 얼굴 라인, 다리 무게감, 손발 붓기가 심하면 오히려 더 피곤하고 지쳐 보이더라고요.그래서 어느 순간부터는 식단을 짤 때 '배가 고프지 않게', '살이 찌지 않게' 보다 '몸이 무겁지 않게' 구성하는 데 집중하기 시작했어요. 그리고 그렇게 실천한 하루 식단만으로도 다음 날 몸이 확연히 가벼워진 걸 경험하게 됐죠. 그날의 식단 루틴을 오늘 공유해보려고 합니다.1. 아침 – 따뜻한 수분으로 하루 시작하기붓기 관리의 첫 걸음은 항상 아침이에요. 저는 공복에 따뜻한 레몬물을 마시는 걸 거의 매일 실천했어요. 얼음물보다 체온에 가까.. 2026. 1. 30. 계란으로 부담 없이 다이어트 식단 유지하는 법 (한끼루틴, 단백질, 포만감) 다이어트를 할 때 운동만큼이나 어려웠던 건 바로 식단이었습니다. 특히 하루 중 가장 자주 했던 고민이 “오늘은 뭘 먹지?”였어요. 너무 무겁게 먹자니 찝찝하고, 대충 넘기자니 금방 배가 고프고, 그렇다고 매번 똑같은 식단을 반복하는 건 쉽게 질리기 마련이죠.그럴 때마다 저는 식단을 복잡하게 구성하려 하기보다, 자주 먹어도 질리지 않고 부담 없는 재료 하나를 중심에 두고 식사를 이어갔습니다. 그 중심이 바로 ‘계란’이었어요. 조리가 간편하고, 단백질이 풍부하며, 다양한 식재료와 궁합도 좋아 활용도가 높았죠.이 글에서는 제가 다이어트 중 실제로 자주 해먹었던 계란 식단 3가지와, 그 식단을 통해 느낀 변화에 대해 정리해보려고 합니다. 어떤 식단이든 결국엔 꾸준함이 가장 중요하다는 걸, 이 계란 식단을 통해 .. 2026. 1. 30. 다이어트 중 변비, 식단만의 문제가 아니었다｜장부터 다시 움직이게 만든 관리 기록 다이어트를 하다 보면 체중 변화보다 먼저 불편함으로 찾아오는 문제가 있습니다. 바로 변비입니다.저 역시 단백질 위주의 식단을 유지하면서 자연스럽게 화장실 가는 주기가 길어졌고, 배가 더부룩하고 단단하게 부어 있는 느낌이 일상이 되었습니다. 체중은 조금씩 줄고 있는데, 복부는 오히려 더 나와 보이는 느낌. 운동을 해도 개운하지 않고 몸이 계속 무거운 상태가 이어졌습니다.처음에는 물을 더 마셔보고, 식이섬유 섭취를 늘려보기도 했습니다. 하지만 생각만큼 변화는 크지 않았습니다. 그러다 우연히 복부 셀프 마사지와 장 순환 관리를 접하게 되었고, 며칠간 직접 실천하면서 몸의 반응이 분명하게 달라지는 경험을 하게 되었습니다.이 글은 다이어트 중 변비를 겪었던 개인적인 경험을 바탕으로, 변비가 생겼던 원인과 장을 다.. 2026. 1. 23. 굶지 않고 살 뺀 식단 루틴 (도시락, 탄단지, 현실팁) 다이어트를 할 때 가장 많이 하는 실수가 바로 '무조건 굶기'입니다.저도 그런 방식으로 시작했다가 반복되는 요요에 지치고,결국 제대로 된 식단 관리의 중요성을 깨닫게 됐습니다.이 글에서는 제가 직접 실천해 본 굶지 않고 체중을 감량한 식단 변화 과정과 함께,탄단지 균형을 맞춘 다이어트 도시락 구성 노하우를 경험 중심으로 공유드립니다.식단 다이어트를 고민 중이라면 이 글이 실천의 첫걸음이 될 수 있습니다.무조건 굶는 다이어트는 실패였다 (실제 식단 변화 경험담)제가 다이어트를 처음 결심했을 때는 정말 간단한 생각이었습니다.‘덜 먹으면 빠지겠지’라는 단순한 믿음이었죠.그래서 첫 번째 다이어트는 무작정 하루 한 끼만 먹는 방식이었습니다.보통 점심만 먹고 아침과 저녁은 굶었습니다. 처음 며칠은 체중이 눈에 띄게.. 2026. 1. 21. 다이어트에 좋은 과일 6가지와 효과｜식단관리·저칼로리·포만감까지 다이어트에 좋은 과일 6가지와 효과(식단관리 · 저칼로리 · 포만감까지 챙긴 현실 과일 선택법)다이어트를 시작하면 꼭 한 번쯤 이런 고민을 하게 됩니다.“과일은 먹어도 되는 걸까?”“당분 많아서 오히려 살찌는 거 아니야?”저도 다이어트 초반에는과일을 거의 안 먹었습니다.‘과일 = 당’이라는 생각이 강했거든요.그런데 여러 번의 다이어트를 반복하면서 느낀 건,과일을 어떻게, 언제, 얼마나 먹느냐에 따라다이어트의 질이 완전히 달라진다는 점이었어요.오늘은 제가 실제로 다이어트하면서부담 없이 먹었고,식단 관리에 도움을 많이 받았던과일 6가지를 경험 중심으로 정리해 볼게요.사과 – 포만감이 오래가는 기본 과일다이어트 초기에 가장 먼저 습관으로 만든 게아침 사과 한 개였습니다.공복에 사과를 먹으면속이 편안해지고,이상.. 2026. 1. 20. 이전 1 2 다음 반응형
