기초대사량1 집에서 하는 하체운동 루틴과 주의할 점!! (3040 여성 홈트) 🏠 집에서 할 수 있는 하체운동 루틴과 주의할 점(3040 여성을 위한 무릎·허리 보호 홈트 가이드)헬스장에 가지 않아도, 기구가 없어도 하체는 충분히 단단해질 수 있어요.중요한 건 👉 얼마나 힘드냐가 아니라 👉 어떻게, 얼마나 꾸준히 하느냐입니다.오늘은 집에서도 바로 따라 할 수 있는 하체운동 루틴과 3040 여성이 꼭 알아야 할 주의할 점을 함께 정리해 드릴게요.1️⃣ 하체운동 전, 꼭 필요한 준비 (3분)하체운동은 준비 없이 하면 무릎·허리에 부담이 쉽게 갑니다.아래 3가지는 꼭 해주세요.제자리 가볍게 걷기 1분발목 돌리기 좌·우 각 10회골반 앞뒤 기울이기 10회👉 땀이 날 정도까진 필요 없고 몸이 풀린 느낌이면 충분합니다. ⏰ 하체운동, 이런 변화부터 옵니다✔ 3~5회 차: 다리 붓기 감.. 2025. 12. 18. 이전 1 다음