안녕하세요! 꼬꼬 강사입니다!
다이어트를 하다 보면
유독 마지막까지 남는 부위가 있습니다.
✔ 체중은 줄었는데
✔ 허리는 좀 들어갔는데
✔ 옆구리만 손에 잡히는 느낌
저도 이 부위 때문에 정말 스트레스를 많이 받았어요.
옆구리살은 운동을 안 해서 생기는 살이 아니라, 잘못된 방식 때문에 남는 살이더라고요.
오늘은
✔ 실제로 제가 옆구리 변화가 왔던 방법
✔ 유산소만 해도 안 빠졌던 이유
✔ 집에서 현실적으로 적용했던 습관과 운동
이 세 가지를 중심으로
옆구리살 빼는 법을 경험 위주로 정리해 볼게요.
옆구리살, 왜 이렇게 안 빠질까요?
처음에는 저도 단순하게 생각했어요.
“옆구리는 지방이니까 유산소 많이 하면 빠지겠지.”
그래서
걷기, 계단, 땀나는 운동을 꽤 열심히 했는데
신기하게도 배는 들어가도 옆구리는 그대로였어요.
이유는 단순했습니다.
✔ 옆구리는 ‘지방 + 자세 + 근육 미사용’이 겹친 부위
옆구리는
- 평소에 거의 쓰지 않는 근육이고
- 오래 앉아 있거나 구부정한 자세가 반복되면
- 지방이 붙기 가장 쉬운 위치예요.
그래서 유산소만으로는 자극이 거의 안 가는 부위입니다.
제가 처음에 했던 실패한 방법들
솔직히 말하면
아래 방법들 다 해봤습니다.
- ❌ 옆구리 비틀기만 수백 번
- ❌ 땀 많이 나는 유산소
- ❌ 배를 계속 집어넣는 복부 운동
- ❌ 굶어서 체중부터 줄이기
결과는요?
✔ 체중은 줄었지만
✔ 옆구리 라인은 그대로
✔ 오히려 허리가 더 굳고 불편해졌어요
이때 깨달았어요.
옆구리살은 ‘빼는 부위’가 아니라
‘다시 쓰게 만들어야 하는 부위’ 구나.
옆구리살 빼기, 핵심은 이 3가지였습니다
제가 실제로 효과를 느꼈던 건
아래 세 가지를 같이 했을 때였어요.
1️⃣ 옆구리를 ‘움직이는 근육’으로 만들기
옆구리는 복부 옆면, 즉 코어 근육의 일부입니다.
그래서 단순히 흔들거나 비트는 동작보다는
✔ 몸통을 안정시키면서
✔ 옆으로 길게 늘어나는 자극
이 중요했어요.
효과 있었던 동작
- 스탠딩 사이드 스트레치
- 옆으로 상체 기울이기
- 무릎 세우고 옆구리 늘리기
👉 하루 5분만 해도
다음 날 허리 옆이 덜 뻐근한 느낌이 먼저 왔어요.
2️⃣ 복부 운동보다 ‘자세’부터 바꾸기
이건 정말 의외였는데,
운동보다 자세 교정이 옆구리에 더 영향이 컸어요.
✔ 앉을 때 다리 꼬지 않기
✔ 스마트폰 볼 때 상체 숙이지 않기
✔ 배에 힘주고 허리 세우기
이걸 의식한 뒤부터
옆구리가 접히는 느낌 자체가 줄어들었어요.
👉 옆구리살은
‘살이 찐 게 아니라 접혀 있던 경우’도 정말 많습니다.
3️⃣ 유산소는 ‘보조’로만 사용하기
예전에는
“유산소 많이 해야 옆구리 빠지겠지” 했는데
이제는 기준이 바뀌었어요.
✔ 숨 가쁘지 않은 걷기
✔ 하체 근력 후 10~15분 유산소
✔ 밤에 붓기 빼는 가벼운 움직임
이 정도만 해도 충분했어요.
오히려 과한 유산소를 줄이니까
옆구리 쪽이 덜 단단해지고
라인이 부드럽게 정리되는 느낌이 들었습니다.
옆구리살, 언제부터 변화가 느껴졌을까?
✔ 1주 차
→ 옆구리 당김 감소, 허리 움직임 편해짐
✔ 2~3주 차
→ 옷 입을 때 옆구리 접힘 감소
✔ 4주 차 이후
→ 거울에서 허리 라인이 매끈해 보이기 시작
체중은 크게 안 변했지만
옆구리 라인은 확실히 달라졌어요.
옆구리살 빼면서 같이 조심했던 식습관
식단도 아주 극단적으로 하지 않았어요.
✔ 저녁 너무 굶지 않기
✔ 단백질은 매 끼니 챙기기
✔ 야식은 완전 금지보다 대체 간식 활용
특히
저녁을 너무 적게 먹으면
옆구리 쪽으로 더 잘 붙는 느낌이 있더라고요.
옆구리살 빼기, 이렇게 생각하니 마음이 편해졌어요
예전에는
“왜 여긴 이렇게 안 빠져?” 하면서
자꾸 내 몸을 탓했는데,
지금은 이렇게 생각해요.
옆구리는 늦게 반응하지만
반응이 오면 오래 유지되는 부위다.
그래서 조급해하지 않게 됐고,
그게 오히려 결과를 더 빨리 만들었어요.
✨ 정리하며
옆구리살을 빼고 싶다면
✔ 유산소부터 늘리기 ❌
✔ 접히는 습관부터 고치기 ⭕
✔ 옆구리를 다시 쓰게 만들기 ⭕
이 순서가 훨씬 효과적이었습니다.
지금 옆구리 때문에 스트레스받고 있다면
“내가 잘못하고 있나?”보다
“방향이 조금 달랐구나”라고 생각해 보세요.
몸은 생각보다 정직하게 반응합니다.
본 글은 특정 제품, 시술, 의약품을 홍보하지 않으며
작성자의 실제 경험과 일반적인 운동·생활 습관을 바탕으로 작성된 정보성 콘텐츠입니다.
개인의 체형, 건강 상태에 따라 결과는 다를 수 있으며
무리한 운동이나 식단 변경 전에는 전문가와 상담을 권장합니다.